przed i

[...] b/w/t ? 3. jaki wykonywać trening ? a. typowo masowy - aktualnie robie ten b. siłowy c. na rzezbe 4. jakie suplementy polecacie ? a. gejner - obecnie serius mass b. biało przed po treningu - nie mam c. bialko przed snem - obecnie micellar casein ( kazeinowe ) d. kreatyna ( jabłczan + storm i shock universal ) e. aminokwasy - obecnie bcaa flash [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu. Waga:93kg Wzrost:192cm Wiek:17 2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g POSIŁEK I JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G NA MAŚLE [...]

[...] kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g II posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g Po pracy - przed treningiem: makaron 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 5g Zaraz po treningu: odżywka białkowa+carbo Posiłek potreningowy: makaron 120g Ser [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc...3 razy w tygodniu ćwiczę w domu(mam hantle, ławeczke). Jest to trening o raczej niskiej intensywności. Chciałbym przedstawić tu swoją dietę i prosić o korekty...Jestem licealistą i z oczywistych powodów w szkole nie mogę jeść niczego "wyszukanego". Mam 55kg, 171cm. Sniadanie: Płatki owsiane: 50g maślanka 0,5% - [...]

[...] wyniki w pływaniu staram się na treningach, ciężko pracuje ale nie robie takich postępów jak moi koledzy, którzy siegaja po medale. Pytanie co byście mi polecieli brać (przed treningiem żeby mieć więcej sily) przed zawodami, po treningu żeby efekty były lepsze. Obecnie biorę Bca firmy remedy w okresie przygotowawczym jeszcze Białko i [...]

[...] drugie pytanie, od 8 miesięcy trenuje muay thai 2 razy w tygodniu, chciałbym do tego dorzucić jeszcze jedną lekcję tygodniowo z boksu, żeby poprawić technikę robienia uników przed ciosami i poprawić prace rąk. W taju głównie bronie się blokami, albo odskakując. Zazdroszczę jednak bokserom tej gibkości w unikaniu ciosów jak Muhammad Ali. Wyczucie [...]

co myślicie o tym zestawie ? *Dibencozide "Activita" 100 kaps. /naczczo i przed siłką *Hi Tec PROTEIN "Hi Trc Nutrition" 2500g /dni tren 4x25g /nietren 3x25g *creatine powder "Hi Trc Nutrition" 250g /2x5g przed i po tren a w dni nietreningowe raz 5 g *Gain Bolic 6000 "OLIMP" 1kg /tylko po treningu 75g [...]

[...] w lustro. Całe czoło miałem wysypane w czerwonych plamkach. Czy to mogą być efekty stosowania tego jabłczanu? Może trenuje za intensywnie? Moje dawki: 4 tabletki przed śniadaniem, 4 - 30 minut przed treningiem i 4 bezpośrednio po. Niby proporcje wg opakowania, ale wychodzi aż 15g. Czy to nie za dużo ? Dodam, że stosowałem mono, hmb, [...]

[...] wątróbka z kurczaka – B:15 , T:4.8 , W:0.4 Surówka z kapusty pekińskiej, jabłka i selera z rodzynkami - B:4.5 , T:1 , W:72.5 Po 4 posiłku witaminy i minerały 17.00 TRENING-przed treningiem 5-6g amino BCAA- w czasie treningu 1,5l wody niegazowanej 5 posiłek 19.00 posiłek potreningowy 40g białko łowickie – B:35 , T:7 100g ryż biały – B:6.7 , [...]

[...] 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x4 [...]

[...] utrzymaniu odpowiedniej kondycji zdrowotnej i fizycznej. Ultimate Daily Complete Formula posiada w składzie związki o działaniu przeciwutleniającym. Pomaga chronić organizm przed szkodliwością wolnych rodników, a także wspiera mechanizmy odpornościowe oraz związane z regeneracją powysiłkową. Ultimate Daily Complete Formula to produkt dla osób, [...]

WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]

[...] ew. Makrela lub łosoś+ ryż brązowy, owies lub kasza, pomidor. Podana rozpiska posiłków jest moim przykładowym jadłospisem. Staram się go urozmaicać zamiennikami danych produktów i trzymać kaloryczność,makro. Do tego dochodza czasem suple: Amino przed i po treningu i kreatyna przed i po treningu. Proszę o opinie i rady. Z góry dzięki, pozdro!

[...] WĘGLOWODANY = 85g Ćwiczenia wykonuje 6 razy tygodniu z przerwą w środy i odstępstwem od małej ilości węglowodanów w piątki(oczywiście bez przesady) Oczywiście rozciągnie przed ćwiczeniami. -3 serie po 12 przysiadów z ciężarkiem o wadze 5kg -2 serie po 12 kroków (wykonuje krok, przekładam ciężarek pod zgięciem kolana i tak na zmianę) -2 serie [...]

[...] ok. 17,18 chleb z serem twarogowym (daje go najczęściej na posiłek potreningowy mimo że zaleca sie go jeść wieczorem) polanym miodem, lub chleb z samym miodem - Po treningu przed kolacją zjadam troche rodzynek jak są oraz orzechów - Kolacja ok 20-21 chleb z jajkiem, kanapki mieszane (najczęściej jajko, szynka, ser, pomidor, ogórek, rzodkiewka , [...]

[...] zdaniem? Do tego chcialbym dolozyc cos z wit b i aminokwasami, pasowaly mi te universala ale jak je kupilem za 35 zl tak teraz kosztują 60 ;/ Może jakies hmb? pomocy ;p Dodam że przed zawodami albo czasem przed zwyklym treningiem zjadam porcje shocka na odmułę ale nie stosuje go cyklicznie. Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2008-12-18 17:17:18

[...] się z kilku części i prezentowane były techniki użycia pałki wielofunkcyjnej typu „TONFA" oraz sposoby użycia kajdanek i broni w asekuracji z partnerem a także obrona przed napastnikiem uzbrojonym w nóż a także obrona przed mierzącym z broni palnej z przystawienia do głowy i ciała. Wszystkie elementy prezentował nasz trener ze słuchaczami [...]

Obecnie jestem na rocznej redukcji (od lipca 2021). Dzięki diecie, ćwiczeniom z obciążeniem i bieganiu udało się zgubić 40kg. Waga i obwody ostatnio przystopowały, głównie problemy z utrzymaniem deficytu- ale nie o tym tutaj. Od maja 2020 do października 2021 trenowałem z gumami oporowymi 3x w tygodniu - wszystkie partie mięśniowe na treningu [...]

[...] to raczej dziwne.Od poczatku roku zacząłem dobrze jeść.Poszło z 63kg do 70kg.Przybyło też oczywiście fatu że zaczął psuć ogólny efekt.Możliwe że to przez jedzenie 10 min przed snem(głownie białko ale też troche węgli).Coś koło 2 miesięcy temu zacząłem troche jeżdzić na rowerku ok 10min 3 razy tygodniu.Nic nie dało.Od miesiąca jestem na [...]

Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal B: 194g T: 97g WW: 388g Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min Dieta ma: Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g [...]